Kako vježbati kod kuće

Kako vježbati kod kuće i motivirati se?

Kako vježbati kod kuće? Čest je slučaj kada pojedinac ima motivacije za vježbanje, no jedina solucija mu je vježbanje kod kuće. Tada nastaju prvi problemi jer osoba nije sigurna što je najbolje napraviti za tjelovježbu. To je sasvim logično – postoji cijeli sveučilišni studij koji ljude obučava kako kvalitetno trenirati i odrađivati tjelovježbu. Nije svako znojenje dobra tjelovježba. Postoje vježbe koje ne odgovaraju jednima, a odgovaraju drugima. Tu igra ulogu i faktor Vašeg organizma i Vaše konstitucije. Primjerice ukoliko imate višak kilograma onda će trčanje biti korisno, ali isto tako i rizično za Vaša koljena i zglobove. Kako vježbati kod kuće onda? U ovom članku pokušat ćemo Vam dati uvodne smjernice kako biste odradili pravi trening kod kuće. Za takav trening nisu Vam potrebni dodatni rekviziti. Sve što je potrebno je odjeća i obuća te ručnik. Bitan preduvjet za vježbanje je i da pripremite prostoriju, očistite pod jer tokom treninga ćete često i ležati!

Kako vježbati kod kuće? High intensity interval treninzi su odličan izbor.

HIIT odnosno high intensity interval training je vrsta treninga koju možete odraditi bez rekvizita i vrlo lako u svojem stanu ili kući. Ovaj trening bazira se na aktivaciji različitih mišića u tijelu i obavljanju vježbi u redoslijedu s malim pauzama između. High intensity se zove jer su ovakvi treninzi brzog tempa i natjerat će Vas da se ocijedite pošteno. Savršen izbor ukoliko Vam je cilj gubljenje masnog tkiva. Za mršavljenje je HIIT možda i najbolja od svih opcija. Kako vježbati kod kuće HIIT? Trebate pronaći jedan HIIT trening kojeg ćete pratiti (možete pronaći jako puno materijala online ili platiti profesionalnog trenera da Vam složi takav trening – prof. treneri mogu najbolje znati što je dobro za Vas, bolje nego internet stranice). HIIT trening obuhvaća 8 različitih vježbi koje radite svaku po 40 sekundi, potom odmarate 20 sekundi i odmah slijedi nova vježba s novih 40 sekundi. Kako vježbati kod kuće? Uz ovakve treninge neće Vam trebati ništa drugo.

Kako vježbati kod kuće HIIT? Kakvi su rezultati?

Vježbe za HIIT trening mogu biti raznovrsne, a treneri najbolje znaju iskombinirati 8 različitih da Vam aktiviraju svaku mišićnu skupinu. High intensity trening također nagovješćuje da ćete se dobrano iznojiti. Evo kako može izgledati jedan HIIT trening – jumping jacks, vježba za donje trbušnjake, plank, čučanj skok, sklekovi u nekom obliku, vježba za ramena (ovdje je moguć rekvizit u obliku boce napunjene 1. 5 L vode), skijaško sjedenje i marinci. Kao što smo već napomenuli, samo profesionalni treneri mogu složiti najbolju kombinaciju vježbi. Ukoliko imate slaba leđa, onda ćete vrlo vjerojatno zamijeniti plank s nečime drugim. Kako vježbati kod kuće nije teško, postavlja se pitanje koji su rezultati takvih treninga? Ukoliko očekujete odgovor koliko kila ćete skinuti u 2 tjedna ili mjesec dana, tog odgovora nema. Da biste zdravo skidali kile, morate i vrlo zdravo jesti. Prehrana je bitnija od samog treninga! Kako vježbati kod kuće? Uz motivaciju i neko znanje o treningu, vrlo lako.

Tagovi: HIIT, treneri, trening, Vježba